CLUB D'ESGRIMA I ESPORTIU SANT QUIRZE DEL VALLÈS

Inici

No ens hem d'extranyar quan ens diuen que a Catalunya pràcticament 3 de cada 10 nens d'entre 6 i 14 anys pateixen un sobrepes important (en concret la dada que mostren els estudis és del 25-26%).

Si reflexionem una mica sobre l'alimentació que els nostres predecessors reben en l'actualitat i el nivell d'activitat física diaria que porten, ens trobem amb un "cocktail molotov" que en qualsevol moment acabarà per derivar en situacions molt complicades de corregir. Amb això el que vull dir és que si no evitem que els nostre fills surtin de la monotonia de les patates fregides amb carn i ketchup i de la cultura del videojoc i la caixa tonta, desprès serà massa tard perquè ells mateixos puguin refer l'errada que els seus pares van cometre en la seva educació dels hàbits en general. A continuació m'agradaria explicar el procès d'acumulació de matèria grassa a l'organisme dels infants:

Tots els éssers humans tenim al nostre organisme un % de matèria grassa que és vital per sobreviure. Aquest greix l'acumulem a uns dipòsits que ens permeten utilitzar-lo en cas de que sigui necessari. Si el nostre organisme diàriament va ingerint una quantitat de greix (també altre nutrients que es transformen en greix) superior a la necessària per viure, els dipòsits van creixent fins que arriba un punt que acaben per dividir-se en 2. Aquest es un punt de no retorn, és a dir, en el moment en que els dipòsits es multipliquen per 2, el nostre organisme serà capaç d'emmagatzemar una quantitat molt més gran de matèria grassa i encara que portem una dieta estricta, els dipòsits estaran a l'espera de poder acumular greix en el moment oportú, fins que arribi un punt on els dipòsits es tornin a dividir per l'excès de grandària. Això farà que el nostre fill hagi de passar tota la seva vida amb una dieta i un nivell d'activitat física molt més exigent que el d'una persona que té menys dipòsits de greix. A continuació es mostra un gràfic del procès del que hem parlat anteriorment.

Com es pot apreciar al gràfic superior el procès de conversió del greix és fàcil de realitzar, ja que, només s'ha d'acumular energía al nostre organisme sense arribar a cremar-la durant el transcurs del dia.

Per tant, un nen que està en fase de creixement no ha de tenir restricció de cap tipus d'aliments o nutrients a no ser que per malaltia o ordre explicita de l'endocrí hagi de prescindir d'alguns aliments primaris (gluten, etc...), però si que hem de tenir certa cura amb els aliments amb un contingut calòric elevat, i més encara si el nostre fill manté un nivell d'activitat física baix (inferior a 30 minuts d'activitats aeròbiques: jugar al parc, correr amb els amics, gronxadors, etc...). És el cas de la bolleria industrial, gominoles, patates chips, etc...

D'altra banda considero que és imprescindible que els infants realitzin activitats físiques de tot tipus. Fa aproximadament 10 anys els nens encara podien jugar al carrer sense que els pares tinguessin aquella por tant gran que, en cert mode, és comprensible ja que en l'actualitat, els cotxes, els delincuents i altres problemes derivats de la nostra evolució han creat una incertessa social que ens condueix cap a la sobreprotecció dels infants. Això ens fa pensar que si els nens no juguen al carrer o a la plaça i a més no realitzen cap tipus d'esport extraescolar, això els portarà cap el sendentarisme.

En l'actualitat el sedentarisme està considerat com el factor de risc més gran en la majoria de les malalties no hereditàries com: infarts de miocardi, lesions vasculars, infarts cerebrals, embolies, problemes respiratoris, etc... És per això que si permetem que els nostres fills passin la majoria del seu temps internats a cassa, tindran una probabilitat molt més gran de patir alguna d'aquestes malalties. A més hem de dir, que la majoria de persones sedentàries solen tenir sobrepes i aquesta combinació pot esdevenir mortal per una persona que preten viure el màxim de temps possible amb una salut mínima garantida. A continuació us proposo una sèrie d'actuación que podeu fer perquè els vostres nens puguin mantenir una vida sana i saludable.

MESURES DE PREVENCIÓ DE L'OBESITAT INFANTIL:

Mantenir una vida físicament activa on cada dia realitzin com a mínim 40 minuts d'activitats aeròbiques, tals com: jugar amb els amics al parc, practicar algun esport que impliqui desgast físic, sortir a passejar en bicicleta, realitzar els màxims trajectes possibles caminant, etc...

Realitzar una dieta equilibrada on hi hagin tots els tipus de nutrients essencials: hidrats de carboni (50-60%), Proteïnes animals i vegetals (15-20%) i greixos a ser possible insaturats (15%-20%).

Mantenir un control adequat del pes de l'infant per tal de que no surti de la línia de creixement normal. De totes formes a vegades es possible que el nostre fill tingui una composició corporal diferent, ja que, els ossos de les persones varien segons la genètica.

Fomentar l'esperit esportiu, ja que, els fills fan el que veuen en els pares i, per tant, si nosaltres som capaços d'inculcar una educació esportiva correcta els nostres fills ho faran duran tota la seva vida. Amb això també incloem el fet de que quan realitzen un esport extraescolar i tenen competició els dissabtes, acompanyem als nostres fills per tal d'animar-los. Un aspecte cotrari a això seria el fet de marxar al camping o a la platja quan al nen li toca jugar un partit, que per a ell és molt importat.

Esperem que aquest article faci recapacitar a totes aquelles persones que tenen fills i que volen aconseguir que aquests, portin una vida saludable i plena de vitalitat.

Sergi López Avilés

Llicenciat en Ciències de l'Activitat Física i l'Esport

C/ Narcís Monturiol nº 8 (Zona Hermètica Sabadell)

08192 (Sant Quirze del Vallès)

Tel: 937120912 / Email: esgrimasq@esgrimasantquirze.com